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短い瞑想から始めるのが最もよい方法である理由

より自信を持って、より生産的でクリエイティブに生きていることを感じたいですか?
ぜひ瞑想を実践しましょう。

しかし、短い瞑想だけでそれが叶うのですか?
はい。叶います。

仕事であなたのスキルを高めたいと思いますか。創造的なアイデアを生み出したいですか?
または単にあなたの心と体をリラックスさせて、ストレスを軽減させたい?

瞑想は非常に役立ちます。
瞑想は、太古の昔から癒しと幸福の効果があることで知られています。

しかし、長いセッションと短いセッションのどちらが有益なのでしょうか?

ほとんどの人は、あなたが心の静けさに浸るためには、長い瞑想の方が良いと言うでしょう。そして、長いセッションが非常に有益であることは事実です。
しかし、短いセッションを始めるのが良い理由が3つあります。

今すぐチェックしてください。

1. 短い瞑想は効果的です-研究結果が出ています。
ある研究では、短い瞑想が効果的なことがわかりました。”Psychological Science “に発表された研究では、約15分の短い瞑想の実践は、より良い意思決定をするのに役立つことがわかりました。

ジャーナル「Psychoneuroendocrinology」誌に発表された別の研究では、3日間連続して25分の瞑想を行うと、ストレスレベルが低下することがわかっています。

そして最後に、アメリカ医師会のジャーナルは、8週間の瞑想プログラムの3,515人の参加者で実行された研究を発表しました。それは、瞑想を一度行ったばかりのわずか30数分後に不安とうつ病の改善の証拠という内容です。

短い瞑想は、毎日簡単に続けられます。
長期的に無理なく瞑想を続けるために、短い時間の瞑想を行いましょう。
長時間の瞑想はあなたはあなたにプレッシャーを与え、長続きしないので、10分程度の短い瞑想を毎日行うようにしてください。気軽に始めて、長く続けることが大切です。そうすれば、自然に、気が向いた時に長く瞑想を実践できるようになっています。

そうして、ぜひ私の言うことを信じてください。あなたはいつの間にか、こんなに長く座って瞑想できるようになったのかと驚く日が来るでしょう。

私は最近は、ものの数分でたやすく「普通の意識」から「瞑想的な意識」に入れるようになりました。それは自分でも驚くべき成長です。そして、簡単に瞑想状態に入れることは、私に多くの良いことをもたらしてくれます。

“何分、何時間、何年も座るべきかなど、時間を気にするのではなく、すべての実践の瞬間を最大限に活用してみてください。量ではなく質が大切なのです。(マインドワークス)

今日から始める10分間の瞑想
時間がないから始められない、落ち着いて座る場所がないから出来ない、など瞑想を始めない理由はたくさん思い浮かびますが、科学的な研究結果も短時間の瞑想が、あなたの心と体のために有効であることを示しました。短時間で行えるので毎日続けて習慣化することが容易です。

ネット上で見つけることが出来る瞑想誘導CDなどを試してみてはいかがでしょうか。10分程度のものが色々見つけられると思います。

さあ、今日からさっそく始めてみましょう。