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脳をチェンジしよう(まとめ)

7回にわたってお伝えした「脳をチェンジしよう」の最終回です。

今日は、これまでお伝えした5つのステップを行うときの注意点をお知らせします。

重要な注意点:

これらのプロセスは一日で完了するものではありません。
脳の構築には段階を追った作業が必要であり、長期的なコミットメントが必要です。
実際、脳の専門家によると、この神経可塑性が起こるまでには63日かかるという意見もあります。あなたの思考を分解し、構築プロセスを開始するには21日かかりますが、本当の神経可塑性は63日後に起こります という話もあるようです。

ここで、さらに頭に止めておいていただきたいことがあります。
前述したように、私たちの脳は、まだ科学で解明されていない部分がたくさんあります。

科学も進歩する過程で、今の情報はどんどん更新されていきます。
21日、63日という数字が明日には更新されるかも知れません。
科学的なデータとしての具体的な数字に捉われるのでなく、1日ではできないことなのね、だから焦らずやってみようと考えておけば良いのです。

また、個人差もあります。あなたは1日で完了できる能力を持つ人かも知れませんし、63日より長くかかるタイプかも知れません。

そして、抱える問題の内容により、1日かかるものもあれば100日かかるものもあるかも知れません。1日で完了したから良い、とか100日かかったから悪い、などの善悪はありません。

大切なことは、「自分の外の物差しで自分を測らない」ようにすることです。

だから、自分がもう大丈夫という状態を迎えるまで我慢してください。
例えば、不安を感じにくくなるように脳を再配線しようとしている場合、
5つのステップが完了した後もストレスを感じるかもしれません。

それと戦ってはいけませんが、希望も失ってはいけません。
結局のところ、脳を変えるのは簡単なことではありません。
それはあなただけでなく、みんなそうなのです。

焦らずあたたかい気持ちであなた自身を包んであげましょう。

あなたをあなたが許して優しくしてあげることがとても役に立ちます。

自分をなだめて落ち着かせてあげて。
落ち着いたら、書き出して客観的に眺めてみて。
書き出すと、もう一人の冷静な自分があらわれます。
相談しましょう。
ゆっくり問題解決していきましょう。

息抜きとユーモアを取り入れて、自分を楽しませることを忘れずに。