脳をチェンジしよう(2)

前回からの続きです。

あなたはあなたの脳を自分で変更することができます。
5つのステップでそれを行う方法

あなたの脳は常に変化しています。”神経可塑性 “と呼ばれる概念です 。
そのシステムを活用して、思考を良い方にシフトチェンジする方法をお伝えします。

本日はステップ1の「集中する」ことについてお話ししたいと思います。

集中する

まず最初に、あなたは意識を集中する必要があります。あなたは様々な方法で意識を集中させることができます。

例えば、瞑想、呼吸法、心のこもった食事、運動、植物に触れること、自然を観察することが、あなたの脳の準備に役立ちます。

そして、あなたがなぜマインドチェンジしようと思い立ったのかの理由は関係なく、あなたが今どんな風に感じているのか、あなたの思考を観察します。

あなたが不安を減らすためにこれをしようとしている場合の一番最初のステップは、これらの信号に気づくことです。

“私は今どんな風に感じてる？私は何を考えているのだろう？このざわついた感覚は何だろう？”

静かに内観することです。

このマインドフルの実践は1日7分から30分以内の短いものが推奨されています。

心の深い部分はまだ解明されていないことが多いため、あまりに深く入り込むことはかえってリスクを生むことにつながります。

感情的な重さに飲み込まれてしまうのを防ぐため、一度に少しだけ、と自分自身に制限する必要があります。

何かに囚われていて重たい感情に、少し新しい空気を入れてガス抜きしてあげる、気分転換をする程度の気楽な考え方で臨むことが大切です。

極端から極端に移動しないように。中庸とユーモアが最も大切なことです。

この点において、心のこもった食事をとった後や、植物を鑑賞しながら行うと、深みに入り込むことなく行うことができます。