無心になると新しい知恵が降ってくる
思考が四方八方に飛び出しそうになる瞬間を知っていますか?
思い通りにいかず怒りで興奮して大泣きする子供のように理性で制御できないコントロール不能な思考になってしまったあなたのために役立つヒントをお伝えします。
“もしこの仕事に就けなかったら?”
“嫌われたら?”
“彼はなぜ電話に出てくれないの?”
“彼が本当は私を愛していなかったら?”
“お金のことを考えると心配で仕方ない”
“本当に愛してるなら 連絡してくれればよかったのに”
“明日の会議”
“本当に痩せなきゃ”
“このままだと もう会いたくない”
“現実は本当に現実なのか?”
“体調が優れない” “何か悪い病気かも?”
“もし世界から太陽が消えたら?”
こういう時は、自分がおかしくなりそうな気がしますよね。その思考を今すぐ止めて、そこから抜け出して、ただただ安らぎと静けさが欲しいと願います。
このとても不快な思考から逃れたいという欲求は、あなたの心を手放し、あなたの内側に静かな庭を見つけるための良いきっかけとなります。あなたの心の平穏のためにそれはとても素晴らしく作用します!
マインドフルの実践
静寂の中に座ることで、より深いレベルの経験をすることができ、より多くの幸せ、より多くの流れ、より多くの魔法に触れることができます。しかし、いつも忙しい私たちは、瞑想を始める時間を確保するのはとても難しいと感じています。瞑想しようとしても、何かしら邪魔が入るので、私たちは落ち着いた時間をとることに大変苦労しています。
けれどもこのやり方を知ってください。あなたがその知識を得ると、本当に簡単に、興味がある人なら誰でも簡単に瞑想できるようになります。
初心者でも簡単に行うことができます。
それは、呼吸に意識を集中して、今何が起こっているかをただ観察することです。言葉で理解しようとしないで、今自分がどのように感じているかを感じ、その感覚の中にとどまってください。
1.キャッチボールを見ているイメージで
例えば、ある種の恋愛話やお金のトラブル、頭の中の心配事に悩まされた時は、そのことと全く逆の思考を持っていることに気づくでしょう。
矛盾した思考の典型的な例を考えてみましょう。
“彼とは二度と会いたくない”
“なぜ彼は私に電話してこないの?”
このように相反する考えを持っているときは、心の中で一歩下がって、両方の考えを見てみましょう。キャッチボールしている人を見るようなものでしょ?
そして、しばらくそこにいて、何が起こるかを感じてみてください。
2. 見る
外を散歩してみましょう。あなたの周りを見ることに純粋に集中してください。目で見て、本当に見て、頭の中で何も考えずに。それは、それが賑やかな商店街でも、美しい森であっても構いません。
頭の中に思い浮かんだことがあっても、それにとらわれずに、空に浮かぶ雲のように観察してみてください。それまでの間、あなたの周囲にあなたの注意を持っていき、ただ歩き続けてください。
3. 5回の深い呼吸
これは非常に単純なことのように聞こえるかもしれませんが、実際には多くの人にとって難しいことです。呼吸をするたびに、大小さまざまな考えが頭の中に飛び込んでくるのを見るには最高の方法です。
ちょっと座って、あなたの目を閉じて、息を吸って、吸って、吐いて。あなたの鼓動を感じながら、それに合わせて深く吸って長く吐く。それを5回繰り返しましょう。そのことは、あなたの思考クリアに保つのにとても役立ちます。あなたの心の平穏を保つために必要な何かを与えてくれます。
静かな心になれたでしょうか。5回が終わったら状態を観察してください。さらに5回を行うかどうか考えてください。まだ完全ではないな、と感じる場合は、またあなたの呼吸と鼓動に意識の焦点を戻してください。
あなたがこれを行なっている間、あなたはただ何が起こるかを観察するだけです。
あなたの心はどう感じますか?あなたの体はどう感じますか?何か違うことを経験していますか?
4. それを待つ
座って目を閉じて、”うーん、次の思考は何になるんだろう “と自分に言い聞かせてみましょう。頭の中の思考が出てきそうな空間に焦点を当てて、集中力を保ちながら、座って次の思考を待ちましょう。
5.植物を観察する
植物の驚くべき力は、無秩序な心を落ち着かせるのに最適な緊急ツールです。
ただ、無心に植物の様子を観察しましょう。茎の様子、葉の形状、花は咲いていますか?
植物の静かなる生命の息吹を感じることは、あなたの思考と心を休めるのに非常に効果的です。
これらの5つのエクササイズは、すぐに静寂の体験を提供します。これらはすべて、定期的な瞑想の練習に向けた素晴らしい最初のステップです。うまくいかない場合は、無理に感じようとせず、次のステップに移動します。気楽に遊び心を持って実践することがもっとも大切なことだということを覚えておいてください。
マインドフルの実践は、あなたにとても良い効果を与えますが、以下のことに注意してください。それは瞑想を深めすぎない(内側に深く入りすぎない)ということです。
なぜならば、マインドフルネスが扱う人間の心(意識、無意識)の奥にはまだ何層もの世界が広がっていて、そこは未開の土地です。そこを取り扱うことの安全性は、まだ科学的に明確に保証できないのです。
先ほどもお伝えしましたが、「気楽に遊び心を持って実践すること」がもっとも大切なことだということを覚えておいてください。